Omarm het donker
De winter komt eraan en voor gepassioneerde hardlopers, is hardlopen in het donker onvermijdelijk.
Nu de klok volgende week een uur achteruit gaat en de winter zich weer aankondigt, betekent dat minder daglicht en meer duisternis. Hardlopen in de winter biedt hardlopers een bijzondere uitdaging, vergt veel toewijding en specifieke uitrusting .Blijf in de winter trouw aan je hardloopstijl en je zult grote sprongen voorwaarts maken!
Wees licht, wees zichtbaar
Maar om te kunnen hardlopen tussen nu en het moment waarop de klok eindelijk weer een uur vooruit wordt gezet, moeten de meesten van ons er 's ochtends vroeg, of na het werk als het donker is, op uit. Het is dat, of binnen blijven en tijdens de donkere dagen een loopband gebruiken. Nee dank je – geef mij maar frisse lucht en de nachtelijke hemel, in plaats van kunstlicht en het gedreun van een loopband.
Bovendien is hardlopen als de sterren hoog aan de hemel fonkelen, iets om te omarmen en van te genieten. Met een hoofdlamp en wat gezond verstand, kun je zelfs offroad trailrunnen in je plaatselijke bossen en heuvels. Er moeten wel enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen, maar als je dat eenmaal gedaan hebt, voel je je zeker tijdens de donkere uren en zul je merken hoe leuk het is! Laten we dan maar beginnen met de positieve punten en het hebben over de veiligheid.
De voordelen van hardlopen in het donker
1. Stel je voor dat je een glanzende rode Ferrari bent
Ten eerste voelt het 's avonds alsof we sneller rennen, dankzij een truc van de menselijke perceptie die wetenschappers "optic flow influence" noemen. Dit komt doordat het gebrek aan licht de ruimtelijke signalen verbergt, die ons vertellen waar ons lichaam zich bevindt ten opzichte van de omgeving. Natuurlijk ren je nog steeds op je gebruikelijke tempo, maar je sneller voelen zonder je inspanning te verhogen is nog steeds cool.
2. Ontwikkel je zesde zintuig
Proprioceptie wordt ook wel het zesde zintuig van het lichaam genoemd. In een notendop is dit het vermogen van het lichaam, om te voelen waar het zich in de ruimte bevindt en om intuïtief te weten, hoe het zich moet bewegen. Hardlopen in het donker kan helpen om dit te verbeteren, omdat we meer op ons gevoel en minder op ons zicht moeten vertrouwen. Voor trailrunners is dit vooral belangrijk om zich te ontwikkelen, vanwege de oneffen paden waarop ze lopen.
3. Geniet van de sfeer
s' Ochtends vroeg, wanneer de meesten van ons nog in bed liggen, of 's avonds, wanneer de meesten van ons languit op de bank liggen, is de wereld een andere plek. Het is vrediger, er hangt een andere sfeer, bepaalde aspecten die je overdag mist, komen naar voren en wilde dieren zijn actiever. Er is iets magisch aan deze donkere uren. Geniet ervan.
4. Omarm het moment
Een van de veiligheidsmaatregelen voor hardlopen in het donker – die hieronder worden uitgelegd – is geen oordopjes te gebruiken om naar iets te luisteren. Het voordeel hiervan, is dat je jezelf volledig kunt afstemmen op het nu. Wat hoor, ruik, voel en zie je? Probeer eens te luisteren naar het geluid van je voetstappen, je ademhaling, de wind die langs je waait, de vogels in de bomen. Op deze manier wordt hardlopen in het donker tot een mindfulness oefening.
5. Focus op vorm
Wanneer veel van de visuele afleiding is weggenomen; als er minder lawaai is en minder mensen op de been zijn, is 's avonds hardlopen een mogelijkheid om je te concentreren op het verbeteren van je loopvorm en energieverbruik. Gebruik het om je te concentreren op je voetafwikkeling (welk deel van je voeten raakt de grond het eerst - dit moet de middenvoet zijn), je cadans (het aantal stappen dat je per minuut zet), je houding, de positie van je hoofd, je blik en de beweging van je armen. Als je tijd besteedt aan het verbeteren hiervan, wordt het hardlopen uiteindelijk plezieriger en efficiënter.
Meer over hardlopen
- Alles wat je moet weten over hardlopen in de winter
- Ontdek meer over de “runner’s high”
10 tips voor hardlopen in het donker
1. Weet waar je heen gaat
Deze is voor de hand liggend, maar belangrijk. Vooral als je in een grote stad woont. Je wilt natuurlijk niet door onbekende, donkere steegjes joggen. Kies in plaats daarvan een route die je al goed kent en begin daarmee. Geef jezelf de tijd om je op je gemak te voelen bij weinig licht.
2. Begin met een goed verlichte route
Als hardlopen in het donker nieuw voor je is, overweeg dan om een route met veel straatverlichting te kiezen om mee te beginnen. Nogmaals, spring niet te vroeg in het diepe; geef je lichaam en zintuigen de tijd die ze nodig hebben, om zich aan te passen.
3. Begin langzaam
Dit bouwt voort op de bovenstaande tips: als je niet vertrouwd bent met hardlopen bij weinig licht, doe het dan rustiger aan en laat jezelf aanpassen. Langzamer lopen is ook een gelegenheid om je te concentreren op aspecten van je loopvorm. Concentreer je bijvoorbeeld op je voetafwikkeling en oefen te landen op je middenvoet, in plaats van op je hielen.
4. Vertel iemand waar je heen gaat
Laat iemand weten waar je heen gaat en wanneer je weer terug bent. Je kunt ook een app als 'Find me' gebruiken, zodat je dierbaren kunnen zien waar je bent. Dit is belangrijk, omdat je vrienden of familie dan alarm kunnen slaan als je op een afgesproken moment niet thuiskomt.
5. Maak jezelf zichtbaar
Dit is heel belangrijk, vooral als je gaat hardlopen in een gebied met auto- en fietsverkeer. Draag felle kleding en een hoofdlamp en schaf jezelf ook reflectoren aan, zodat je van een afstand goed zichtbaar bent voor fietsers en automobilisten. Gebruik "biologische beweging" voor meer zichtbaarheid; dit betekent dat je je gewrichten verlicht (de enkels, knieën, polsen en ellebogen), maar niet je torso. Zo herkennen automobilisten en fietsers je direct als een bewegend persoon.
6. Doe die oordopjes uit
Hoe prettig het ook is om tijdens het hardlopen naar muziek te luisteren, je wordt hier gemakkelijk door afgeleid en het blokkeert geluiden die belangrijk zijn om op te letten, zoals bijvoorbeeld het geluid van een tegemoetkomende tram. Doe je oordopjes dus uit en luister naar je omgeving. Je kunt er een mindfulness oefening van maken, door te oefenen met het naar alle geluiden tegelijk te luisteren en je aandacht niet van het ene naar het andere geluid te laten verspringen.
7. Ren met anderen of een hond
Als je bang bent om in het donker te hardlopen, overweeg dan om je tegen gevaar te beschermen, door niet alleen de deur uit te gaan. Je voelt je waarschijnlijk meer op je gemak als je met een vriend(in) of in een groep loopt. Op die manier kun je volledig ontspannen en genieten van het moment, zonder over je schouder te hoeven kijken. Hetzelfde geldt voor hardlopen met een indrukwekkende hond; niemand maakt je dan nog wat!
8. Neem je telefoon mee
Zorg dat je hem bij je hebt, maar gebruik hem niet tenzij het echt nodig is. Installeer een medische ID-app, zodat - in het onwaarschijnlijke geval dat er iets met je gebeurt en ambulancepersoneel en politie arriveren - ze kunnen bepalen wie je bent, wie ze moeten contacteren en of je medische problemen hebt, zonder dat ze je telefoon hoeven te ontgrendelen.
9. Blijf op het voetpad
Kies hardlooproutes met voetpaden. Loop zo min mogelijk op wegen zonder voetpaden, om potentieel gevaarlijk autoverkeer te vermijden. Maar als het niet anders gaat, loop dan aan dezelfde kant van de weg, als het verkeer dat op je afkomt. Op die manier kun je zien wat er aankomt en indien nodig uitwijken.
10. Wacht op groen
Hoe verleidelijk het ook is om de straat over te steken waar en wanneer je wilt, negeer deze drang. Als je hardlopend een kruispunt nadert is het goed mogelijk dat je iets over het hoofd ziet, zoals een fiets zonder licht. In plaats van je te haasten jog je op je plek, rek je je uit, haal je een paar keer diep adem en wacht je op groen licht voor je oversteekt. Je geliefden zullen je geduld waarderen.
Klaar voor de winter
Omarm het!
De wereld is in de vroege ochtend en 's nachts anders. Het lage licht en de zichtbaarheid, de flikkerende straatverlichting, het licht dat uit de ramen van huizen en gebouwen schijnt en de verstilde sfeer, creëren allemaal een vredig, mysterieus en intiem gevoel. Volg onze tips en hardlopen in het donker kan jouw eigen magische moment worden!
Aanbevolen uitrusting
Alles wat je nodig hebt
- Hardloopshirts met lange mouwen
- Lange hardloopbroeken
- Hardloop jassen & vesten
- Een heldere hoofdlamp
- Arm- & Beenwarmers
- Winter hardloopschoenen , geschikt voor de winter met meer agressieve grip en reflecterende randen.
- Hardloop mutsen
Meer advies over hardloopuitrusting vind je hier .