Online fietsenwinkel
Peak Friday - tot -70% | Alleen van 26 tot 29 november
30 DAGEN GRATIS RETOURNEREN
GRATIS LEVERING VANAF €696
VRAGEN? KLIK HIER!

Omarm het donker

Onze gids voor hardlopen in het donker

De winter komt eraan en voor gepassioneerde hardlopers, is hardlopen in het donker onvermijdelijk.

Nu de klok volgende week een uur achteruit gaat en de winter zich weer aankondigt, betekent dat minder daglicht en meer duisternis. Hardlopen in de winter biedt hardlopers een bijzondere uitdaging, vergt veel toewijding en specifieke uitrusting .Blijf in de winter trouw aan je hardloopstijl en je zult grote sprongen voorwaarts maken!

Wees licht, wees zichtbaar
GORE WEAR Impulse Tights Women, zwart
GORE WEAR Impulse Tights Women, zwart zwart
GORE WEAR
Impulse Tights Women, zwart
€ 69,99 € 65,99
Petzl Bindi Hoofdlamp, groen/wit
Petzl Bindi Hoofdlamp, groen/wit groen/wit
Petzl
Bindi Hoofdlamp, groen/wit
€ 40,00 € 32,99
- 18 %
GORE WEAR Grid Headband, rood
GORE WEAR Grid Headband, rood rood
GORE WEAR
Grid Headband, rood
€ 19,99 € 17,99
- 10 %
La Sportiva Primal Pants Women, zwart/wit
La Sportiva Primal Pants Women, zwart/wit zwart/wit
La Sportiva
Primal Pants Women, zwart/wit
€ 109,00 € 99,99
gratis verzending
Skins Series-3 Thermal Long Tights Women, violet
Skins Series-3 Thermal Long Tights Women, violet violet
Skins
Series-3 Thermal Long Tights Women, violet
€ 109,99 € 92,99
- 15 %
gratis verzending
GORE WEAR R3 Handschoenen, geel/zwart
GORE WEAR R3 Handschoenen, geel/zwart geel/zwart
GORE WEAR
R3 Handschoenen, geel/zwart
€ 29,99 € 28,99
Basic Nature Reflective Slap Wrap 1 Pair
Basic Nature Reflective Slap Wrap 1 Pair
Basic Nature
Reflective Slap Wrap 1 Pair
€ 6,99 € 5,99
- 14 %
Craft Visibility bodywarmer, geel
Craft Visibility bodywarmer, geel geel
Craft
Visibility bodywarmer, geel
€ 42,99 € 41,99
UYN Run Compression Socks Women, zwart/grijs
UYN Run Compression Socks Women, zwart/grijs zwart/grijs
UYN
Run Compression Socks Women, zwart/grijs
€ 29,99 € 24,99
- 17 %
adidas Saturday Broek Heren, zwart
adidas Saturday Broek Heren, zwart zwart
adidas
Saturday Broek Heren, zwart
€ 80,00 € 59,99
- 25 %
cep Winter Run Vest Men, zwart
cep Winter Run Vest Men, zwart zwart
cep
Winter Run Vest Men, zwart
€ 129,99 € 122,99
gratis verzending
Odlo Active Warm Running Socks Crew, grijs
Odlo Active Warm Running Socks Crew, grijs grijs
Odlo
Active Warm Running Socks Crew, grijs
€ 19,99 € 17,99
- 10 %
OMM Halo Pants Men, grijs
OMM Halo Pants Men, grijs grijs
OMM
Halo Pants Men, grijs
€ 95,00 € 76,99
- 19 %
gratis verzending
saucony Solstice Vizi Beanie, groen
saucony Solstice Vizi Beanie, groen groen
saucony
Solstice Vizi Beanie, groen
€ 25,00 € 23,99
Salomon Agile Nocturne 2 Rugzak Set, zwart
Salomon Agile Nocturne 2 Rugzak Set, zwart zwart
Salomon
Agile Nocturne 2 Rugzak Set, zwart
€ 80,00 € 73,99
gratis verzending
asics Lite-Show Winter Tights Women, blauw
asics Lite-Show Winter Tights Women, blauw blauw
asics
Lite-Show Winter Tights Women, blauw
€ 85,00 € 63,99
- 25 %
Dynafit Radical Softshell Handschoenen, zwart/grijs
Dynafit Radical Softshell Handschoenen, zwart/grijs zwart/grijs
Dynafit
Radical Softshell Handschoenen, zwart/grijs
€ 60,00 € 40,99
- 32 %
asics Lite-Show Winter Tights Men, blauw
asics Lite-Show Winter Tights Men, blauw blauw
asics
Lite-Show Winter Tights Men, blauw
€ 85,00 € 82,99
gratis verzending
Mizuno Waterproof 20K ER Jacket Men, groen
Mizuno Waterproof 20K ER Jacket Men, groen groen
Mizuno
Waterproof 20K ER Jacket Men, groen
€ 170,00 € 114,99
- 32 %
gratis verzending
UYN Running Alpha OW Longsleeve ZipUp Shirt Dames, roze/zwart
UYN Running Alpha OW Longsleeve ZipUp Shirt Dames, roze/zwart roze/zwart
UYN
Running Alpha OW Longsleeve ZipUp Shirt Dames, roze/zwart
€ 119,00 € 36,99
- 69 %
Odlo Zeroweight Warm Vest Men, geel/zwart
Odlo Zeroweight Warm Vest Men, geel/zwart geel/zwart
Odlo
Zeroweight Warm Vest Men, geel/zwart
€ 89,99 € 84,99
gratis verzending
Odlo Essential Ceramiwarm Midlayer 1/2 Zip Women, rood
Odlo Essential Ceramiwarm Midlayer 1/2 Zip Women, rood rood
Odlo
Essential Ceramiwarm Midlayer 1/2 Zip Women, rood
€ 59,99 € 50,99
- 15 %
Craft Glide Jacket Women, grijs/rood
Craft Glide Jacket Women, grijs/rood grijs/rood
Craft
Glide Jacket Women, grijs/rood
€ 99,99 € 74,99
- 25 %
gratis verzending
Skins Series-3 Long Tights Men, grijs
Skins Series-3 Long Tights Men, grijs grijs
Skins
Series-3 Long Tights Men, grijs
€ 99,99 € 94,99
gratis verzending
cep Winter Run Gloves, zwart
cep Winter Run Gloves, zwart zwart
cep
Winter Run Gloves, zwart
€ 24,99 € 21,99
- 12 %
Under Armour SpeedPocket Ankle Tights Women, zwart
Under Armour SpeedPocket Ankle Tights Women, zwart zwart
Under Armour
SpeedPocket Ankle Tights Women, zwart
€ 85,00 € 63,99
- 25 %
CAMPZ Mini Koplamp, groen/zwart
CAMPZ Mini Koplamp, groen/zwart groen/zwart
CAMPZ
Mini Koplamp, groen/zwart
€ 9,99 € 6,99
- 30 %
Under Armour Empowered Long Sleeve Crew Shirt Men, geel
Under Armour Empowered Long Sleeve Crew Shirt Men, geel geel
Under Armour
Empowered Long Sleeve Crew Shirt Men, geel
€ 60,00 € 44,99
- 25 %
Black Diamond Spot Lite 200 Hoofdlamp, zwart/grijs
Black Diamond Spot Lite 200 Hoofdlamp, zwart/grijs zwart/grijs
Black Diamond
Spot Lite 200 Hoofdlamp, zwart/grijs
€ 27,00 € 22,99
- 15 %

Maar om te kunnen hardlopen tussen nu en het moment waarop de klok eindelijk weer een uur vooruit wordt gezet, moeten de meesten van ons er 's ochtends vroeg, of na het werk als het donker is, op uit. Het is dat, of binnen blijven en tijdens de donkere dagen een loopband gebruiken. Nee dank je – geef mij maar frisse lucht en de nachtelijke hemel, in plaats van kunstlicht en het gedreun van een loopband.

Bovendien is hardlopen als de sterren hoog aan de hemel fonkelen, iets om te omarmen en van te genieten. Met een hoofdlamp en wat gezond verstand, kun je zelfs offroad trailrunnen in je plaatselijke bossen en heuvels. Er moeten wel enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen, maar als je dat eenmaal gedaan hebt, voel je je zeker tijdens de donkere uren en zul je merken hoe leuk het is! Laten we dan maar beginnen met de positieve punten en het hebben over de veiligheid.


De voordelen van hardlopen in het donker

1. Stel je voor dat je een glanzende rode Ferrari bent

Ten eerste voelt het 's avonds alsof we sneller rennen, dankzij een truc van de menselijke perceptie die wetenschappers "optic flow influence" noemen. Dit komt doordat het gebrek aan licht de ruimtelijke signalen verbergt, die ons vertellen waar ons lichaam zich bevindt ten opzichte van de omgeving. Natuurlijk ren je nog steeds op je gebruikelijke tempo, maar je sneller voelen zonder je inspanning te verhogen is nog steeds cool.

2. Ontwikkel je zesde zintuig

Proprioceptie wordt ook wel het zesde zintuig van het lichaam genoemd. In een notendop is dit het vermogen van het lichaam, om te voelen waar het zich in de ruimte bevindt en om intuïtief te weten, hoe het zich moet bewegen. Hardlopen in het donker kan helpen om dit te verbeteren, omdat we meer op ons gevoel en minder op ons zicht moeten vertrouwen. Voor trailrunners is dit vooral belangrijk om zich te ontwikkelen, vanwege de oneffen paden waarop ze lopen.

3. Geniet van de sfeer

s' Ochtends vroeg, wanneer de meesten van ons nog in bed liggen, of 's avonds, wanneer de meesten van ons languit op de bank liggen, is de wereld een andere plek. Het is vrediger, er hangt een andere sfeer, bepaalde aspecten die je overdag mist, komen naar voren en wilde dieren zijn actiever. Er is iets magisch aan deze donkere uren. Geniet ervan.

4. Omarm het moment

Een van de veiligheidsmaatregelen voor hardlopen in het donker – die hieronder worden uitgelegd – is geen oordopjes te gebruiken om naar iets te luisteren. Het voordeel hiervan, is dat je jezelf volledig kunt afstemmen op het nu. Wat hoor, ruik, voel en zie je? Probeer eens te luisteren naar het geluid van je voetstappen, je ademhaling, de wind die langs je waait, de vogels in de bomen. Op deze manier wordt hardlopen in het donker tot een mindfulness oefening.

5. Focus op vorm

Wanneer veel van de visuele afleiding is weggenomen; als er minder lawaai is en minder mensen op de been zijn, is 's avonds hardlopen een mogelijkheid om je te concentreren op het verbeteren van je loopvorm en energieverbruik. Gebruik het om je te concentreren op je voetafwikkeling (welk deel van je voeten raakt de grond het eerst - dit moet de middenvoet zijn), je cadans (het aantal stappen dat je per minuut zet), je houding, de positie van je hoofd, je blik en de beweging van je armen. Als je tijd besteedt aan het verbeteren hiervan, wordt het hardlopen uiteindelijk plezieriger en efficiënter.

Meer over hardlopen


10 tips voor hardlopen in het donker

1. Weet waar je heen gaat

Deze is voor de hand liggend, maar belangrijk. Vooral als je in een grote stad woont. Je wilt natuurlijk niet door onbekende, donkere steegjes joggen. Kies in plaats daarvan een route die je al goed kent en begin daarmee. Geef jezelf de tijd om je op je gemak te voelen bij weinig licht.

2. Begin met een goed verlichte route

Als hardlopen in het donker nieuw voor je is, overweeg dan om een route met veel straatverlichting te kiezen om mee te beginnen. Nogmaals, spring niet te vroeg in het diepe; geef je lichaam en zintuigen de tijd die ze nodig hebben, om zich aan te passen.

3. Begin langzaam

Dit bouwt voort op de bovenstaande tips: als je niet vertrouwd bent met hardlopen bij weinig licht, doe het dan rustiger aan en laat jezelf aanpassen. Langzamer lopen is ook een gelegenheid om je te concentreren op aspecten van je loopvorm. Concentreer je bijvoorbeeld op je voetafwikkeling en oefen te landen op je middenvoet, in plaats van op je hielen.

4. Vertel iemand waar je heen gaat

Laat iemand weten waar je heen gaat en wanneer je weer terug bent. Je kunt ook een app als 'Find me' gebruiken, zodat je dierbaren kunnen zien waar je bent. Dit is belangrijk, omdat je vrienden of familie dan alarm kunnen slaan als je op een afgesproken moment niet thuiskomt.

5. Maak jezelf zichtbaar

Dit is heel belangrijk, vooral als je gaat hardlopen in een gebied met auto- en fietsverkeer. Draag felle kleding en een hoofdlamp en schaf jezelf ook reflectoren aan, zodat je van een afstand goed zichtbaar bent voor fietsers en automobilisten. Gebruik "biologische beweging" voor meer zichtbaarheid; dit betekent dat je je gewrichten verlicht (de enkels, knieën, polsen en ellebogen), maar niet je torso. Zo herkennen automobilisten en fietsers je direct als een bewegend persoon.

6. Doe die oordopjes uit

Hoe prettig het ook is om tijdens het hardlopen naar muziek te luisteren, je wordt hier gemakkelijk door afgeleid en het blokkeert geluiden die belangrijk zijn om op te letten, zoals bijvoorbeeld het geluid van een tegemoetkomende tram. Doe je oordopjes dus uit en luister naar je omgeving. Je kunt er een mindfulness oefening van maken, door te oefenen met het naar alle geluiden tegelijk te luisteren en je aandacht niet van het ene naar het andere geluid te laten verspringen.

7. Ren met anderen of een hond

Als je bang bent om in het donker te hardlopen, overweeg dan om je tegen gevaar te beschermen, door niet alleen de deur uit te gaan. Je voelt je waarschijnlijk meer op je gemak als je met een vriend(in) of in een groep loopt. Op die manier kun je volledig ontspannen en genieten van het moment, zonder over je schouder te hoeven kijken. Hetzelfde geldt voor hardlopen met een indrukwekkende hond; niemand maakt je dan nog wat!

8. Neem je telefoon mee

Zorg dat je hem bij je hebt, maar gebruik hem niet tenzij het echt nodig is. Installeer een medische ID-app, zodat - in het onwaarschijnlijke geval dat er iets met je gebeurt en ambulancepersoneel en politie arriveren - ze kunnen bepalen wie je bent, wie ze moeten contacteren en of je medische problemen hebt, zonder dat ze je telefoon hoeven te ontgrendelen.

9. Blijf op het voetpad

Kies hardlooproutes met voetpaden. Loop zo min mogelijk op wegen zonder voetpaden, om potentieel gevaarlijk autoverkeer te vermijden. Maar als het niet anders gaat, loop dan aan dezelfde kant van de weg, als het verkeer dat op je afkomt. Op die manier kun je zien wat er aankomt en indien nodig uitwijken.

10. Wacht op groen

Hoe verleidelijk het ook is om de straat over te steken waar en wanneer je wilt, negeer deze drang. Als je hardlopend een kruispunt nadert is het goed mogelijk dat je iets over het hoofd ziet, zoals een fiets zonder licht. In plaats van je te haasten jog je op je plek, rek je je uit, haal je een paar keer diep adem en wacht je op groen licht voor je oversteekt. Je geliefden zullen je geduld waarderen.

Klaar voor de winter
asics Gel-Cumulus 23 AWL Shoes Women, zwart/roze
asics Gel-Cumulus 23 AWL Shoes Women, zwart/roze zwart/roze
asics
Gel-Cumulus 23 AWL Shoes Women, zwart/roze
€ 150,00 € 127,99
- 15 %
gratis verzending
asics Lite-Show Winter Jacket Men, blauw
asics Lite-Show Winter Jacket Men, blauw blauw
asics
Lite-Show Winter Jacket Men, blauw
€ 145,00 € 118,99
- 18 %
gratis verzending
Odlo Zeroweight Pro Warm Reflect Jacket Men, zwart
Odlo Zeroweight Pro Warm Reflect Jacket Men, zwart zwart
Odlo
Zeroweight Pro Warm Reflect Jacket Men, zwart
€ 179,99 vanaf € 165,99
gratis verzending
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Geïsoleerde Jas Heren, wit/geel
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Geïsoleerde Jas Heren, wit/geel wit/geel
GORE WEAR
R5 Gore-Tex Infinium Geïsoleerde Jas Heren, wit/geel
€ 249,99
gratis verzending
asics Gel-Kayano 28 Lite-Show Shoes Men, zwart/groen
asics Gel-Kayano 28 Lite-Show Shoes Men, zwart/groen zwart/groen
asics
Gel-Kayano 28 Lite-Show Shoes Men, zwart/groen
€ 190,00 € 142,99
- 25 %
gratis verzending
GORE WEAR R3 Gore-Tex Infinium Partial Jas Dames, zwart/geel
GORE WEAR R3 Gore-Tex Infinium Partial Jas Dames, zwart/geel zwart/geel
GORE WEAR
R3 Gore-Tex Infinium Partial Jas Dames, zwart/geel
€ 149,99 € 132,99
- 11 %
gratis verzending
adidas TERREX Parley Agravic Wind.RDY Windbreaker Men, bont
adidas TERREX Parley Agravic Wind.RDY Windbreaker Men, bont bont
adidas TERREX
Parley Agravic Wind.RDY Windbreaker Men, bont
€ 80,00 € 54,99
- 31 %
asics Gel-Kayano 28 AWL Shoes Men, blauw
asics Gel-Kayano 28 AWL Shoes Men, blauw blauw
asics
Gel-Kayano 28 AWL Shoes Men, blauw
€ 190,00 € 170,99
- 10 %
gratis verzending
Mizuno Wave Revolt Shoes Men, geel
Mizuno Wave Revolt Shoes Men, geel geel
Mizuno
Wave Revolt Shoes Men, geel
€ 100,00 € 84,99
- 15 %
gratis verzending
Hoka One One Clifton 8 Shoes Men, geel/wit
Hoka One One Clifton 8 Shoes Men, geel/wit geel/wit
Hoka One One
Clifton 8 Shoes Men, geel/wit
€ 140,00 € 125,99
- 10 %
gratis verzending
Under Armour Run Insulate Hybrid Jacket Women, grijs
Under Armour Run Insulate Hybrid Jacket Women, grijs grijs
Under Armour
Run Insulate Hybrid Jacket Women, grijs
€ 100,00 € 91,99
gratis verzending
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Soft Lined Capuchon Jas Heren, zwart
GORE WEAR R5 Gore-Tex Infinium Soft Lined Capuchon Jas Heren, zwart zwart
GORE WEAR
R5 Gore-Tex Infinium Soft Lined Capuchon Jas Heren, zwart
€ 299,99 € 134,99
- € 165,00
gratis verzending
Craft ADV Essence Wind Jacket Women, blauw/wit
Craft ADV Essence Wind Jacket Women, blauw/wit blauw/wit
Craft
ADV Essence Wind Jacket Women, blauw/wit
€ 89,99 € 82,99
gratis verzending
adidas TERREX Agravic TR Pro Windbreaker Men, zwart
adidas TERREX Agravic TR Pro Windbreaker Men, zwart zwart
adidas TERREX
Agravic TR Pro Windbreaker Men, zwart
€ 140,00 € 60,99
- 56 %
asics Future Tokyo Jack Dames, wit
asics Future Tokyo Jack Dames, wit wit
asics
Future Tokyo Jack Dames, wit
€ 85,00 vanaf € 57,99
- 32 %
Craft ADV Lumen Short Vest Women, wit
Craft ADV Lumen Short Vest Women, wit wit
Craft
ADV Lumen Short Vest Women, wit
€ 59,99 € 40,99
- 32 %

Omarm het!

De wereld is in de vroege ochtend en 's nachts anders. Het lage licht en de zichtbaarheid, de flikkerende straatverlichting, het licht dat uit de ramen van huizen en gebouwen schijnt en de verstilde sfeer, creëren allemaal een vredig, mysterieus en intiem gevoel. Volg onze tips en hardlopen in het donker kan jouw eigen magische moment worden!

Aanbevolen uitrusting

Alles wat je nodig hebt

  • Hardloopshirts met lange mouwen
  • Lange hardloopbroeken
  • Hardloop jassen & vesten
  • Een heldere hoofdlamp
  • Arm- & Beenwarmers
  • Winter hardloopschoenen , geschikt voor de winter met meer agressieve grip en reflecterende randen.
  • Hardloop mutsen

Meer advies over hardloopuitrusting vind je hier .